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心得交流(一)

五个腹部按摩的方法你知道吗?

    来源:中国气能道技术推广    发布时间: 2019-12-25    阅览次数:120 次  
对于现代人来说,每天除了吃饭就是坐着、躺着,体力活动严重不足。天长日久肚子上的肥肉一大把,自己都不忍心看。今天气能道小编给大家推荐五个推拿的方法,不需要占用你很多的时间,但是要坚持锻炼。
  对于现代人来说,每天除了吃饭就是坐着、躺着,体力活动严重不足。天长日久肚子上的肥肉一大把,自己都不忍心看。今天气能道小编给大家推荐五个推拿的方法,不需要占用你很多的时间,但是要坚持锻炼。 

  腹部按摩五步走
  1、揉捏法:
  体位同上,将拇指指腹和其余四指指腹相对,从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起,然后轻轻揉捏,时间约为3~5分钟。
  2、推运法:
  站立姿势,先用双手掌分别从前胸剑突开始,斜向两侧沿肋骨分推至小腹,再用全掌在腹部两侧从上至下直推3~5遍为一个循环。
  3、团摩法:
  减肥者取站立的姿势,用四指指腹或是全掌从肚脐开始,由内向外画圈,顺时针按摩腹部3~5分钟为一个循环,一般需要5个循环左右腹内便有热感,是脂肪在燃烧的信号。
  4、推摩法:
  按摩者仰卧,全身肌肉放松,一侧手臂用力按摩,用一指禅推法与按摩法配合,推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位,每穴推摩1分钟,以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。
  5、叩振法:
  姿势同2,将双手五指并拢,然后有节律地轻轻叩击腹部,力度由轻渐重,速度由慢渐快,时间约2~3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部,作静止震颤约1分钟。
 
  按摩腹部有三大好处
  1、经常对腹部进行按摩,能够使得胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”,能有效地防止胃酸分泌过多,并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以促进脂肪的吸收和运走,防止人体大腹便便。
  2、经常按摩腹部,可以让人保持精神愉悦。睡觉前可以对腹部进行按摩,可以帮助入睡,防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按摩腹部能平息肝火,心平气和,血脉流通,可起到良好的辅助作用。
  3、揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力,可以有效的加强对食物的消化、吸收和排泄,能够明显地改善大小肠的蠕动,防止便秘,对老年人尤其必要,而且血液循环的加速可以有效的让腹部脂肪获得燃烧。